Hazımsızlar DİKKAT!

Sağlık Sen Zonguldak Üniversite Şube Başkanı Diyetisyen Yiğit Osman Darıcı, ramazan ayında beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı. Darıcı, ramazan ayında beslenme konusuna dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak, “Ramazanda beslenmemizi ne kadar doğru yaparsak o kadar orucumuz rahat ve sağlıklı geçer.” dedi.
EN AZ İKİ LİTRE SU 
Ramazan ayında yeterli miktarda sıvı ve su tüketimi sağlanması gerektiğini ifade eden Darıcı, “Dini bir görevi yerine getirmek için oruç tutulmakta ve bununla birlikte de başta beslenme olmak üzere yaşamımızda birtakım değişikler yapmaktayız. Ramazan ayının bu sene bir nebze serin havalara denk gelmesi biraz daha rahat tutulmasını sağlayacaktır. Ramazanda beslenmemizi ne kadar doğru yaparsak o kadar orucumuz rahat ve sağlıklı geçer. Ramazanda İlk olarak mutlaka yeterli miktarda sıvı ve su tüketimini sağlamalıyız. Gerek iftarda gerek iftardan sonra ve sahurda mutlaka sıvı kaybı yerine konmalıdır.Bu nedenle en az 2 litre su tüketimimizi sağlamalıyız. Sahurda tüketeceğimiz yoğurt ,süt, peynir ve yumurta gibi besinlerin sindirimi daha kolay olacağı gibi uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır. Sindirim açısından bizi sıkıntıya düşürecek aşırı yağlı kızartmalar, yemekler, hamur işleri ve tatlılardan uzak durmalıyız. Aşırı tuz tüketmek gün içerisinde su problemi çekmemize neden olabilir. Bu nedenle aşırı tuz tüketiminden uzak durmalıyız. Yumurta, süt, meyve, peynir, sebze, kuru meyve, ceviz, fındık, kepekli ekmek gibi besinler sahurumuzu geçireceğimiz en doğru besinler olacaktır.” şeklinde konuştu. 
ŞEKERLİ TATLILAR YERİNE SÜTLÜ TATLILAR
Hazım problemi yaşamamak için dikkat edilmesi gerekenleri anlatan Darıcı, şöyle konuştu: 
“İftarımızı kuru hurma, kuru meyve ile açmak sonrasında çorba ile devam etmek ve 10 dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmek hazım problemini ortadan kaldıracaktır. Daha çok ızgara, haşlama ve fırında pişirme tercih edilmeli. Ayrıca sindirimi kolaylaştıracağı ve kan şekerinin hızla yükselmesini önleyeceği için posalı besinler tüketmeye dikkat edilmelidir. Kurubaklagiller, çavdar ekmeği, kepekli ekmek, tahıllı ekmekler, kepekli makarna, sebze, meyve gibi posa açısından zengin besinler tercih edilmelidir. Ramazanda iftarın vazgeçilmezi haline gelen tatlı tüketiminde şerbetli tatlılar yerine daha hafif bir sütlü tatlı tüketmek çok daha sağlıklı olacaktır. İftardan 1-2 saat sonra yapacağımız hafif tempolu yürüyüş yediklerimizi sindirmemize yardımcı olacaktır. Eğer çok ağır bir beslenme programı uygularsak iftardan sonra sindirim problemleri, baş ağrıları, asabiyet, uykusuzluk ya da uykuya meyil gibi sıkıntılar gecenizin zor geçmesine neden olacaktır.”
Haber: Sertaç Özdemir

'KOAH hastalığında sigarayı bırakmak, tedavinin en önemli adımıdır'

İftardan yarım saat sonra tüketilmesi gerekiyor